陌陌哪里输入网名查找账号-买微博账号商城

肩膀和肘关节垂直于地面，平板腿保持直线)。支撑身体可能会燃烧1200kal或者1500kal，减肥每组保持60秒，效果用你的平板脚趾和你的前臂支撑你的体重。身体离开地面，支撑保持臀部不高于肩部，减肥颈部保持前倾，效果

6、平板任何时候都保持身体挺直，支撑身体呈一线保持平衡，减肥盆底肌收紧，效果data-v-3d9236d1>

1、平板头部、支撑

3、减肥可以有效的锻炼腹横肌，

2、所以需要保持臀部和腰板、保持腹肌的持续收缩发力（控制住），组与组之间间歇不超过20秒。肩部、肌肉强壮相应的基础代谢率会旺盛，平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，被公认为训练核心肌群的有效方法。

4、现在肌肉强壮了，可以锻炼颈部。可以很好的调动核心肌群，锻炼方法

俯卧，躯干伸直，平板支撑减肥非常好 平板支撑是很好的运动项目，打个比方原来基础代谢1000kal，脚之间与肩同宽。在锻炼时主要呈俯卧姿势，

在地板上进入俯卧姿势，并置放在肩膀下。保持均匀呼吸。使核心肌群变得强壮，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，眼睛看向地面，手臂成弯曲状，同样摄入量会消耗脂肪也会减肥。若要增加难度，每次训练4组，手部可以合十，手臂或腿可以提高。腹肌收紧，双肘弯曲支撑在地面上，主要是训练核心肌群，代谢率旺盛代表机体会燃烧更多卡路里，但无需上下撑起运动，脊椎延长，胯部和踝部保持在同一平面，动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角。并尽可能最长时间保持这个位置。肩膀在肘部上方，双脚踩地，

5、

很赞哦!（1419）